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通过饮食和生活方式管理多囊症

9月是多囊卵巢综合征(PCOS)意识月。这种失调影响了多达10%的女性,营养学家丽贝卡·博德曼研究了常见的症状,以及饮食和生活方式如何在控制它中发挥作用。


PCOS是什么?

多囊卵巢综合征(PCOS)是影响女性卵巢功能的最常见的激素紊乱。共同的特征包括:

  • 月经不调

  • 体内大量的雄激素(一组激素)

  • 增大的卵巢,充满了围绕着卵子的液体囊

多囊卵巢综合征的症状有哪些?

不同的症状可能会经历,从轻微到严重,因为这种情况如何出现自己。它们包括毛发过度生长、体重增加、粉刺、月经不调和生育困难。另一个常见的问题是胰岛素抵抗,多囊卵巢综合征会增加你患2型糖尿病的风险。也可能出现情绪变化、高血压和高胆固醇。不幸的是,PCOS的病因尚不清楚。

如果你已经被诊断为多囊卵巢综合征,可能需要改变饮食和生活方式,因为它们可以帮助症状管理。

通过饮食管理多囊症

建议多囊卵巢综合征女性健康饮食。

  • 选择低血糖指数(GI)碳水化合物。缓释碳水化合物通常被推荐给多囊卵巢综合征的女性,因为当你吃低GI食物时,体内的血糖水平会缓慢上升。低GI碳水化合物包括燕麦粥、谷物面包和红薯

  • 饮食中不同的蛋白质来源,如瘦肉和鱼和植物性蛋白质来源,如扁豆,豆类和鹰嘴豆

  • 摄入健康脂肪,如坚果、鳄梨和橄榄油,但要适量。

  • 减少饮食中添加糖的数量是很重要的。选择零食,如低脂鹰嘴豆泥、胡萝卜条、水果或无盐坚果

  • 增加水果和蔬菜消费

  • 在你每周的饮食中包括一种油性鱼类(鲑鱼或鲭鱼)和白鱼(鳕鱼或鳕鱼)。选择不裹面包或油炸的品种

  • 每天有规律地吃东西,确保你吃早餐,午餐和晚餐有营养的零食

  • 注意:如果你被诊断为多囊卵巢综合征,不建议遵循无麸质和无乳制品的饮食。

我需要减肥吗?

如果你超重并且患有多囊卵巢综合征,减掉5-10%的体重是有好处的。这可以通过改变你的饮食摄入量来实现,例如:

  • 增加水果和蔬菜的消费

  • 注意碳水化合物的份量,必要时减少

  • 选择全麦或全麦的碳水化合物

  • 减少高糖高盐的食物

  • 减少加工食品和酒精的消费

锻炼

如果你想减肥,运动是很重要的。运动还有助于保持血糖水平在正常范围内,它也将是重要的管理压力水平。长期目标是每周进行150分钟的适度锻炼和两次力量训练。如果需要,这可能需要几周或几个月的时间。在这里阅读更多关于开始锻炼的内容

压力管理

多囊卵巢综合征患者的压力管理至关重要。如果你有很大的压力,你可以和专业人士谈谈。睡眠对压力水平的管理也很重要对你的整体健康也有好处

综上所述,多囊卵巢综合征影响了许多妇女的身心健康。饮食和生活方式因素,如锻炼和压力管理,可以发挥重要的作用,管理的症状,经历的妇女已被诊断为多囊卵巢综合征。

参考文献

  • Golub, S., Cantor, A.和Smith, K., 2020。多囊卵巢综合征(PCOS)。青少年的营养,pp.631 - 662。

  • nhs.uk。2021.多囊卵巢综合征。[online] www.nhs.uk /条件/ polycystic-ovary-syndrome-pcos / >[2021年9月2日访问]。

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