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关于更健康的外卖的小贴士

看来我们要等很长一段时间才能回到餐馆就餐,而我们大多数人在这个阶段已经厌倦了自己的烹饪,转而求助于现在可以买到的过多的外卖和餐包。


理想情况下,我们吃的大部分食物都应该来自家里做的饭菜,因为这样我们可以更好地控制自己的营养。外卖食品通常含有很高的不健康脂肪、盐和精制碳水化合物。分量通常太大,这意味着我们可能在一餐中消耗太多的能量,这可能会导致体重增加。然而,如果你的目标是减肥或保持体重,这里有一些建议可以防止你摄入过多的卡路里。

避免额外的!

小零食,如虾片(平均每份600多卡路里),薄饼(平均每份100多卡路里),坚果,玉米片和蘸酱会给你的膳食增加很多不必要的卡路里。如果你一定要吃,试着和你的用餐伙伴分享。

只有一种淀粉碳水化合物来源

碳水化合物是能量的重要来源。然而,这些食物必须适合平衡身体活动水平。如果我们不把它们燃烧掉,我们就会把它们作为脂肪储存起来。确保每餐只有一种淀粉类碳水化合物来源,例如米饭、面包、薯片,但最好不要同时吃三种。

将健康餐盘模式应用到你的外卖食品中

盘子里应该有一半是蔬菜。一份蛋白质(肉/鱼/蛋/豆类/豆腐)。点额外的蔬菜作为配菜(如蒸青菜/西兰花)。两个人分享一份米饭或薯条,并在你的盘子里量出拳头大小的碳水化合物。

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明智地选择你的开胃菜

如果你要吃,可以选择清淡的食物,如汤、沙拉或煮熟的蔬菜(如天妇罗蔬菜)。

明智地选择你的酱料

椰子/奶油/花生(沙爹)为主的酱料往往含有很高的热量。选择低热量的番茄酱,或者两个人一起吃一份椰子菜,再加些蔬菜。

避免油炸食品

油炸食品会增加大量的空热量。选择煮熟的米饭或土豆,而不是炒饭或薯条。不要害怕问你的肉是否可以烧烤而不是油炸。避免油炸食品!

试试没有肉的菜

一般来说,植物性食物的热量往往比动物性食物低,比如肉类和奶制品。试试印度扁豆,或者炒泰式豆腐,或者在披萨里放上蔬菜。如果你确实喜欢吃肉,那就选择鸡肉或鱼肉,而不是鸭肉、羊肉或牛肉,这些肉都是肥肉。

慢慢地、用心地吃东西

享受并品尝你的食物,但要尊重你的身体,一旦你开始觉得饱了就不要再吃了,即使你还没有吃完盘子里的所有食物。

戒掉软饮料

碳酸饮料对我们的健康毫无益处。它们含有过量的糖和热量。各种饮食的热量较低,但不提供我们任何营养。

经常吃

确保你有一个规律的饮食模式,你选择外卖,这样你就不会在晚餐时间饿死和暴饮暴食。

如果你做出明智的选择,偶尔出去吃饭或点外卖可以成为健康生活方式的一部分,但请记住:你大部分时间所做的事情才会对你的健康产生最大的影响。

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