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减肥的原理

所以,你想减肥,却不知道从哪里开始?超重和肥胖是全球最常见的营养失调。是的,甚至比全球营养不良更为普遍。这意味着比以往任何时候都有更多的人在积极地减肥。


不幸的是,这意味着减肥已经成为一个价值数十亿美元的产业。一旦你开始搜索“如何减肥”,你会看到无数的饮食,减肥药,减肥奶昔……这个清单真是无穷无尽。从卷心菜汤减肥法到生酮减肥法,流行的减肥法非常流行,而且信息相互矛盾,令人困惑。

什么是流行饮食?

时下流行的节食法指的是一种节食计划,它排除了一种或多种食物。他们往往有严格的规定,并承诺快速减肥。

为什么不喜欢快速减肥呢?

这是诱人的。如果你坚持严格节食几周,减掉了大量的体重,你可能会想,哇呼;任务完成!

好吧,其实不是。我总是告诉我的客户,如果节食真的有效,那么每个人都会这样做,我们就不会有肥胖流行病。流行饮食可能会对整体健康产生灾难性的影响,在很多情况下,还会导致长期的体重增加。

所以,下次当你试图开始一种流行的节食法时,请记住90%以上的节食法都失败了。你不会把你的钱投到一个有这么高失败风险的生意上,那么为什么要用这种不合逻辑的方法来投资你最重要的资产:你的健康呢?

当你开始严格节食时会发生什么?

基本上,无论你采用什么节食法,这些节食法都基于同一个原则;减少卡路里或能量的摄入。

你的身体需要能量才能正常工作。就像一辆汽车需要燃料才能运转一样,能量也需要让你的大脑运转,让你的肺呼吸,让你的心脏泵血,让你的消化系统运转,举几个我们甚至没有意识到正在发生的身体功能的例子。

如果你的身体不能从食物或饮料中获得这些过程所需的能量,那么它就会从你的脂肪储存中获取能量。这就是“减肥”或“减脂”发生的方式。

对大多数人来说,每周减掉1-2磅(0.5-1公斤)的脂肪是一个巨大的成就,因为这意味着你每周减少了3500 -7000卡路里的热量摄入。

建议通过选择健康的食物和锻炼来弥补这一不足,这样你的身体就能获得维持健康所需的营养。同时,当你专注于健康的饮食和锻炼时,你会与食物建立一种更健康的关系,并改变你的习惯,从而在第一时间减肥。

那么,问题出在哪里呢?

不幸的是,以每周1-2磅的速度减肥听起来很缓慢,特别是当有其他减肥法承诺在一周内减掉10磅以上的体重时。通常当一个人已经决定他们想减肥,他们通常在心态,他们不满意自己的身体和脂肪慢慢削弱的想法是不太吸引人,所以时尚饮食在健康可持续的方式赢得一次又一次。

快速减肥不能解决问题的5个原因

  1. 快速减肥会导致肌肉流失。

如果你不能通过食物或饮料给你的身体足够的蛋白质,你的身体将被迫分解你的肌肉块,以获得氨基酸(构建块),它需要制造蛋白质。这并不是什么好消息,因为肌肉是塑造我们并使我们在一生中保持强壮的东西。当你想要减肥的时候,减肥不应该是重点,因为这是有益的体重。相反,要专注于减掉体内脂肪,它本质上是储存的能量。

2.你减掉脂肪或储存糖了吗?

当你将你的卡路里摄入量降低到极低,或者当你从你的饮食中减少碳水化合物时,你的身体将首先消耗你血液中的糖,然后它将转向你的肌肉和肝细胞中储存的糖(称为糖原)作为能量的来源。

当你站在磅秤上时,你可能会认为自己减掉了几磅或几公斤的脂肪,而实际上,你可能只是消耗了身体的能量供应。问题是,一旦你开始吃面包,意大利面,大米,水果,甜甜圈或披萨,例如,你的身体会取代你的血糖或糖原存储,这可能被错误地解释为体重增加,使许多人失去动力。

3.你身体脱水了吗?

当你的肝脏和肌肉细胞失去糖原时,你也失去了附着的水分子。这基本上会使身体脱水。我们知道,我们的身体60% -70%是水,即使是轻微的脱水也会影响我们的功能,对情绪和能量水平产生负面影响。

当谈到改善身体成分时,减肥并不是一个健康的目标。再次强调,重点应该是减肥,目标是让你的衣服更宽松。

4.节食会导致更大的体重增加。

研究表明,一旦你开始节食,你就会陷入节食的怪圈。这意味着你不再为了健康而饮食,最终会陷入暴饮暴食和节制饮食的循环,最终导致更大的长期体重增加。通常情况下,人们最终会比几年前开始时体重更重。

节食会让你相信有好的和坏的食物可以减肥,为了健康需要采取极端的行动。这与事实相去甚远。

5.节食并不能触及你体重增加的根本原因

为了减肥而节食就像在感染流血的伤口上贴上膏药。如果你不给伤口消毒,它就永远不会愈合。

如果你最近体重增加了,重要的是要确定是哪些习惯、思想和行为导致了体重的增加。从那时起,你就可以把解决方案放在合适的地方,以便长期改变你的习惯。节食是一种快速的解决方法,并不是一种现实的长期饮食方式。因此,大多数通过节食达到目标体重的人通常会反弹体重,因为他们没有首先解决他们为什么会增加体重的原因,我们都知道,旧习难改。

因此,回顾一下

极端的节食会导致健康的肌肉质量、储存的能量和水分的损失。这些都是你身体健康所需要的基本成分。所以,当你站在秤上,你看到磅/公斤的体重下降了,这并不一定是身体脂肪,这是任何人想要减肥的目标。

彻底放弃节食。虽然看起来很诱人,但这些节食法是不现实的,而且注定会失败——这意味着你将成为减肥行业的终生客户。把注意力从食物上转移开,把注意力放在你的习惯上。首先是什么导致体重增加?

对大多数人来说,缺乏时间、压力、缺乏知识等都可能是常见的原因。关注健康饮食,经常运动并坚持下去。你的身体需要7天的时间才能消耗你储存的脂肪来提供能量,所以不要期望在2-3天后看到变化。如果体重秤让你失去了动力,那么关注一下你的衣服合身与否是个好主意。给自己找一条紧身的牛仔裤或一件上衣,当它们开始变得宽松时,这会让你保持动力。

可持续的健康减肥是可能的。有时候,我们有必要把减肥行业淹没,走一条少走的路。几个月的习惯改变可以让你达到你的目标,同时你也获得了长期减肥所需的技能和知识。

一个更健康、更有活力的你就在对面等着你,所以从今天开始吧。记住:慢而稳确实能赢得比赛。

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